نظام غذائي لزيادة الوزن

طبعا الأغلبية مننا يعانون من زيادة الوزن .. لكن البعض يعاني من النحافة الزائدة
فهذا النظام الغذائي يساعد على زيادة الوزن (للنحاف بس ) :

الفطور:
• كوب حليب كامل الدسم .
• ملعقتان كبيرتان من اللبنه او 30 غرام من الجبن (قطعتان) او بيضه .
• نصف رغيف من الخبز او ست قطع من التوست .
• خمس حبات من الزيتون او ملعقه صغيره من الزيت .
• حبه من البندوره (الطماطم) او من الخيار .
• حبه من الفاكهه .

وجبه صغيره :
• 30 غرام من الكورن فليكس .
• حبه من الفاكهه.

الغداء:
• 120 غرام من اللحم او الدجاج او السمك .
• فنجان ونصف الفنجان من النشويات (ارز , بطاطا , معكرونه , ذرة , بازيلاء , برغل , حمص , فول , عدس , فاصوليا )
• نصف رغيف من الخبز.
• فنجان خضار مطهوه.
• صحن سلطه.
• حبه من الفاكهه.
• ملعقتان صغيرتان من الزيت.

وجبه صغيره :
• حبه من الفاكهه.
• حفنه من اللوز او الجوز او البندق.

العشاء :
• 60 غرام من اللحم او الدجاج او السمك او أربع ملاعق كبيره من اللبنه او اربع شرائح من الجبن.
• صحن كبير من السلطه.
• نصف رغيف من الخبز او فنجان من النشويات.
• حبه من الفاكهه.
• ملعقتان صغيرتان من الزيت او 10 حبات من الزيتون.

قبل النوم :
• كوب حليب كامل الدسم او كوب من اللبن (الزبادي) ..


( اتمنا لكم اجسام رشيقه يارب )